Tableau d’allure désirée
[table id =5 / ]
Progression de la vitesse de travail sur les séances de travail spécifique
Tableau récapitulatif
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Vendredi 4 Novembre 2016
SÉANCE 1: établir une « base 100m » : la B100
(150m x 4) x 3 à allure de VMA. Récupération = 30’’ – Récupération entre séries = 4’
Consulter le bilan de séance 1
BILAN de séance 1
[table id =10 / ]
Vendredi 18 Novembre 2016
SÉANCE 2: conserver la B100 ou l’améliorer !
(150m x 4) x 4 à allure de VMA.
récupération = 30 » – Récupération entre séries = 4′
Consulter le bilan de séance 2
BILAN de séance 2
[table id =11 / ]
Vendredi 2 Décembre 2016
SÉANCE 3: Allure autour de(B100 +1 »)
(200m x 3) x 3 à allure de VMA.
récupération = 1 » – Récupération entre séries = 5′
Consulter le bilan de séance 3
BILAN de séance 3
[table id =14 / ]
Vendredi 9 Décembre 2016
SÉANCE 4: Allure conserver la B100 de la séance 3 ou l’améliorer !!’)
(200m x 3) x 4 .
récupération = 1 » – Récupération entre séries = 5′
Consulter le bilan de séance 4
BILAN de séance 4
[table id =15 / ]
Vendredi 13 Janvier 2017
SÉANCE 5: Allure conserver la B100 de la séance 4 ou l’améliorer !!’)
(300m x 3) x 3 .
récupération = 1 »30 – Récupération entre séries = 4′
Consulter le bilan de séance 5
BILAN de séance 5
[table id =17 / ]
Vendredi 20 Janvier 2017
SÉANCE 6: Allure conserver la B100 de la séance 5 ou l’améliorer !!’)
(300m x 3) x 4.
récupération = 1 »30 – Récupération entre séries = 4′
Consulter le bilan de séance 6
BILAN de séance 6
[table id =18 / ]
Vendredi 27 Janvier 2017
SÉANCE 7: Allure conserver la B100 de la séance 5 ou l’améliorer !!’)
(300m + 500m + 300m) x 3.
récupération = 1 »30 – Récupération entre séries = 6′
Consulter le bilan de séance 7
BILAN de séance 7
[table id =19 / ]
Vendredi 03 Février 2017
SÉANCE 8: TEST 1000m
BILAN de séance 8
[table id =20 / ]
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Dans ce type de séance , on est vraiment sur la zone énergétique Puissance Maximale Aérobie (VMA).Il faudrait que chacun vise à dépasser 105% de VMA sinon le développement recherché est moindre. Travailler sous la forme fractionnée , sur des séquences courtes (le 150 m) , avec un nombre de séquences supérieur à 15 et avec des récupérations courtes et actives vise à améliorer la VMA.
On peut dire que sur cette séance la grande majorité des élèves s’est donnée les moyens d’atteindre cet objectif.
Le travail commence à produire ses effets! Sur des séances lourdes, vous avez atteint 10 à 15% de vitesse de plus. (par rapport à votre testVMA).
Noël arrive,
Mardi 13 Décembre entrainement/jeu!
Vendredi repos
cette quatrième séance de développement des capacités cardio vasculaires en vue de réaliser un 1000m est encore riche d’enseignement…Chacun doit apprécier son travail et nous en tant que concepteurs de la séance s’interroger sur le fait que plus tu as une VMA élevée moins tu peux atteindre des pourcentages élevés lors de ce type de séance (aux alentours de 108%) alors que les autres peuvent monter à 115% ! les premiers seraient sur de la puissance max aérobie(PMA) et les deuxièmes sur de la capacité anaérobie lactique!!?? bref la physiologie de l’entrainement apporte toujours son lot de surprise!!